🔍 Introducción
Muchos deportistas de resistencia cuidan su alimentación: evitan ultraprocesados, escogen alimentos de calidad, siguen una pauta ordenada. Sin embargo, a pesar de «comer bien», sienten que no rinden como deberían, que su energía no es constante o que su recuperación es deficiente.
Esta situación es más común de lo que parece. Y la razón no suele estar en el esfuerzo, sino en la falta de personalización nutricional.
⚖️ Comer bien no garantiza cubrir tus necesidades reales
En el contexto del deporte de resistencia, «comer saludable» no siempre equivale a cubrir el gasto energético, ni a rendir al máximo nivel. De hecho, uno de los errores más frecuentes es:
- Cumplir con las kcal diarias, pero sin una adecuada distribución de hidratos de carbono.
- Mantener un leve déficit crónico no intencionado.
- No adaptar la alimentación al volumen de entrenamiento semanal.
Todo esto puede traducirse en una baja disponibilidad energética, con consecuencias claras: fatiga crónica, estancamiento del rendimiento, molestias digestivas o desregulación hormonal (RED-S).
📊 La importancia de ajustar la nutrición (y la dieta) al contexto deportivo
Personalizar la nutrición significa:
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Calcular las necesidades reales según carga, intensidad, sexo, objetivos y fase de la temporada.
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Distribuir los macronutrientes (especialmente los CH) de forma peri-entreno.
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Asegurar momentos de disponibilidad energética suficiente para funciones vitales (no solo para entrenar).
Este enfoque evita que un deportista bien intencionado caiga en el error de «hacerlo todo bien» pero seguir acumulando fatiga o sin progresar.
⚡️ Casos reales que ilustran el problema
- Ciclista con 10h semanales de entreno que cumple con las kcal pero restringe hidratos: baja energía, mala recuperación.
- Mujer triatleta con dieta saludable y variada, pero con alteraciones menstruales: RED-S no diagnosticado.
- Corredor amateur que sigue una pauta general sin adaptar a su volumen: sensación de estancamiento, mal descanso.
🔄 Solución: planificación nutricional individualizada
Un plan realmente eficaz debe contemplar:
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Valoración del estado físico y contexto fisiológico
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Periodización nutricional y dietética en función de la carga de entrenamiento
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Flexibilidad según adaptaciones y respuesta
No hay una pauta universal que funcione para todos.
“Cada persona es un mundo, y en cada mundo hay unos problemas a tratar.”
💬 Conclusión
La alimentación saludable es solo el punto de partida.
Si eres deportista de resistencia, la clave está en que tu plan nutricional o tu dieta estén diseñados para ti, con tus datos, tus entrenamientos y tus necesidades específicas.
En ATR (Alimenta Tu Rendimiento), trabajamos para que la nutrición no sea una barrera, sino una ventaja competitiva.
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